妊娠中に運動していいの?

こんにちは。

 妊娠中は、運動していいのでしょうか。安静にともよく言われます。

それぞれの体調がありますので、まずは医師に相談していただいてからの話になりますが、アメリカの産婦人科学会では、健康な妊婦の方の適度な運動を推奨しています。


母体の健康だけでなく、出産後赤ちゃんの体重を抑える効果もあるそうです。

また、妊娠中の運動が、分娩第一期(陣痛の開始から、子宮口(子宮頸部)が完全に開く(全開大、約10cm)までの期間)の所用時間の短縮、産後の疲労軽減・回復の効果があるというデータがあります。


実際に、どのような運動ができるでしょうか。

自宅でできる運動として

・ストレッチ・スクワット・マタニティヨガ などがあります。

アプリやオンラインサービスも充実してきています。

屋外では

・ウォーキング・ラジオ体操 など

は、屋外での運動は、気分転換にもなるのでいいのではないでしょうか。

もちろん、妊娠中ですのでリスクの伴う運動は避けなければいけません。

・サイクリング・バスケットボールやサッカーなどボールを使用するもの・スキューバダイビング・ホットヨガ など

ぜひ、医師に相談しながらマタニティエクササイズに取り組んでみてください。

参考

https://www.nsca-japan.or.jp/journal/19_5_42-45all.pdf

ACOG FAQ. Exercise During Pregnancy

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/exercise-during-pregnancy

妊娠中の運動が分娩に及ぼす影響

The effect of maternity exercises on delivery

妊婦におすすめの運動5選!自宅で簡単に運動不足解消

https://soelu.com/articles/?p=257

プレママジャーナル

https://www.kidsrepublic.jp/pediatrics/premama/detail/14w.html

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